また彼氏や友達と言い争いになりそうになった時に、ひどい言葉をぶつける前に口をつぐんでとりあえず10秒間、頭の中で数えてみるのも良いでしょう。
たった10秒ですが、この間を取ることで自分の心理や感情を分析して整理することができます。
この10秒を取るか取らないかで、その後の彼氏や友達との関係が大きく変わってくるので試しにやってみましょう。
【心が落ち着く方法⑤】ヨガをする
心が落ち着く方法の5つ目は、ヨガをすることです。
ゆったりと深く呼吸をしながら体を隅々まで伸ばすことができるヨガは、心と身体の安定にとても役に立ちます。
ヨガはよくわからないと言う人も多いかと思いますが、教室など特別な場所に通わなくても、家でも簡単にやることができるように、youtubeなどで初心者でも簡単にできるヨガの方法はたくさん紹介されています。
5分程度で簡単にできるものもたくさんあるので、色々と調べてみてはいかがでしょうか。
【心が落ち着く方法⑥】お風呂に入る
心が落ち着く方法の6つ目は、お風呂に入ることです。
精神的にリラックスしたい時には、38度程度のぬるめの風呂に入ると、副交感神経が優位になって、全身がリラックスするので、眠りにつきやすくなります。
スパなどの特別な場所に行って、様々なお風呂を楽しむことも良いですが、家のお風呂でも良い香りのする入浴剤を使ったりして、ちょっといつもと雰囲気を変えるとのんびりと落ち着いて入ることができますよね。
昼間、家の外の場所でイライラさせられることが多くて頭に血が上っている様な時には、夜、お家のお風呂を温めに入れて、ゆっくりと時間をかけて入るとリラックスできますよ。
【心が落ち着く方法⑦】大声を出す
心が落ち着く方法の7つ目は、大声を出すことです。
イライラして心が落ち着かないのは、何らかのストレスを抱えてしまっているからですよね。
だから、大声を出すことでイライラの元になっているストレスを発散させてしまうと、心を落ち着かせることができます。
ただし、場所を選ばずに家の中とかで大声を出していると、ちょっと怪しい人に周りから思われてしまいます。
カラオケに行って大好きなノリの良い曲を大声で歌ってみるとか、車を走らせながら大声で歌ってみるとか一人で文句を言ってみるとか、海とか山奥とかの誰もいない場所へ行って叫んでみるとか…
大きな声を出す場所は家の中ではなくて、家以外の場所で他の人に聞かれないような場所を選ぶようにしましょう。
【心が落ち着く方法⑧】飲み物を飲む
心が落ち着く方法の8つ目は、心が落ち着く飲み物を飲んでみることです。
コーヒーなど好きな飲み物を飲んで、気持ちが落ち着く人もいますよね。
ただし、カフェインには興奮作用があるので、コーヒーなどカフェインが強い飲み物を飲むとイライラが悪化する場合があります。
そういう時には別の飲み物を用意するようにしましょう。
リラックス効果があるお茶などの飲み物もありますので、そういった飲み物を選ぶとリラックスすることができますよね。
また彼氏と喧嘩した等、ストレスを強く感じている時の飲み物にはココアが良いと言われています。
ココアは、心理的に気持ちを落ち着かせる効果があるトリプトファンや、ストレス耐性を強くするカカオが含まれているので、特に気持ちを落ち着かせたいときには最高の飲み物だと言えるでしょう。
【心が落ち着く方法⑨】深呼吸
心が落ち着く方法の9つ目は、深呼吸をすることです。
深呼吸は家でなくても、いつでもどこでも場所を選ばずにできるので、一番手軽にできる心を落ち着かせる方法ですよね。
ちょっとイライラし過ぎているなと感じたら、ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐くということをしてみましょう。
この時に息を吐く時には吸うときの2倍ぐらいの時間をかけると、気持ちが安定しやすくなると言われています。
ゆっくりと静かに深呼吸をすることは、仕事の真っ最中でも誰にも気づかれずに場所を選ばずにできることです。
大切なプレゼンの前で気持ちがテンパっているときなどには、しっかりと深呼吸をして気持ちを落ち着けてから臨むようにしましょう。
