自己受容する方法まとめ！自己受容を習慣化しよう

自己受容できずに悩んでいるとき、心理的にあなたは自分の欠けている部分や悪い部分を強く意識してしまっています。でも、世の中完璧な人はいませんし、完璧である必要はありません。仕事ができない、腹黒いことを考えてしまう、人付き合いが苦手など、人には何かしら嫌な部分はあるでしょう。

でも、欠けている部分を補ったり、悪い部分を頑張って変えようとせず、自分の一部だと認め、そんな自分を許してあげましょう。そうすることで、いい意味で手を抜いたり、何もしないことができ、楽になります。ただ、自分の悪い部分を受け入れるのはそう簡単なことではありませんよね。そんなときには、自分が自分を受け入れることができないことを許し、「今は受け入れられないけど、まあいいや」と考えましょう。

自己受容ができない原因として、過去、特に幼少期に傷ついた経験から、心理的にずっと満たされない感情を何とか満たそうと必死になっている場合があります。満たそうとして、何かを身につけようとしたり、自分を頑張って変えようとしますが、実はこれでは満たされないのです。

原因は過去の経験にあるので、その傷ついた経験を思い出して、その時の悲しかった、辛かった感情を思い出しましょう。また、その時には口にできなかった、もしくは口にしたけど聞いてもらえなかった言葉を言って、今の自分を受け止めてあげましょう。傷ついた過去の自分を慰め、癒してあげることで、心に空いてしまっていた穴がふさがっていきます。

自分には価値がない、愛されていないという思いから、不足感を感じ自己受容できないことが多くあります。でも、これは自分が勘違いや思い込みをしているだけかもしれません。自分の「ない」部分ばかり探してしまったり、愛されていないんじゃないかと感じたできごとが強く印象に残ってしまっているからです。

何かが欠けているから価値がない、愛されないということはないので、自分がそう感じていたのは勘違いかも、と疑ってみましょう。または、自分には価値がある、愛されている「ことにする」のも効果があります。そうすると、今まで思い込みで決めつけてしまっていた不足感がなくなっていき、価値がある、愛されているできごとが見えてきます。

勇気をもって、やりたくないことはやめ、やりたいことをやり、言いたいことを言ってみましょう。我慢をすることは、本当の自分を押さえつけ、自己価値を下げていってしまいます。相手に何か傷つくことを言われたら、我慢せず傷ついた、悲しいと言いましょう。

周りに気を使ったり、「こうするべきではない」と思って我慢してきたことを、思い切ってやってみましょう。自分の気持ちを優先することで、自分で自分を認め、味方になることで安心感を得られます。いざやってみると、周りの人もありのままのあなたを受け入れてくれて、今まで我慢していたのは何だったんだろう、と感じるはずです。

自己受容するためには、保身のために自分を否定し、思い切り楽しむことにブレーキをかけたり、リスクを回避しようとするのをやめましょう。自分がありのまま、やりたいことをやったとき、もしかしたら失敗するかもしれませんし、周りから笑われるかもしれない、何か損をするかもしれません。