マタニティヨガを自宅で！効果的なポーズはこれ！注意点は？

妊婦は心や体に変化が現れます。
妊婦になり最初は赤ちゃんが生まれる嬉しさで幸せいっぱいですが、いつからか思っていた以上の体調不良や体の不自由でストレスが溜まってしまいます。
心が折れそうになることも多いでしょう。

そんなとき、マタニティヨガを行うと体の調子を整え、心の調子も整えることができますよ。
臨月までいつからでも好きなタイミングで始められます。

そんなマタニティヨガの効果と自宅で行うやり方や服装、いつから始めるのか、オススメのポーズなどをご紹介します。

マタニティヨガはゆったりした動きで体に負担をかけずに行う有酸素運動です。
ストレッチを中心に実施され、筋肉をほぐして体の調子を整え、深い呼吸を行うことでリラックス効果をもたらします。
そのため、マタニティヨガであればお腹の大きい妊婦でも無理なく臨月までいつからでも実施できます。

通常のヨガは胴体の奥に位置する横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群といったインナーマッスルを鍛えます。
マタニティヨガではヨガの中でも妊婦が無理なくできるポーズを行います。
むくみや冷え、ストレス、体重増加などの妊婦の間に発生するマイナートラブルをケアしてくれますよ。

マタニティヨガの独特の呼吸法で瞑想を行うことで自律神経を整えることができます。
すると免疫力の向上や血行の改善、リラックス効果をもたらします。

マタニティヨガの呼吸法は分娩時に役立つので、産婦人科で講習を行っているところもあるのですよ。

■参考記事：妊娠初期にできる運動・ストレッチに関してはコチラも参照！

ヨガスタジオやスポーツジムのメニューとして妊婦向けのマタニティヨガが多くなりました。

インストラクターの指示に従ってゆっくりとヨガの呼吸法を行って体の準備をします。
次に、お腹に力を入れすぎない「アーサナ」と呼ばれる座法を中心にポーズをとります。
最後は座った状態で瞑想に入り、再び呼吸法を使って体を整えます。

これを自宅で行うやり方があります。
しかも、自宅であれば服装もいつからいつまで行うかもすべて自由です。

自宅で行うやり方とはDVDのガイダンスに従って実施することです。
インストラクターの教え方と同じ内容のDVDが多く市販されていて、自宅でラフな服装のままマタニティヨガを実践することができます。

ラフな服装で挑めることは楽なうえに経済的です。
講習に通う場合はピッタリしたヨガの服装や、スポーツ専用の服装を準備する必要があります。
でも、妊娠してからヨガ専用の服装を用意するなんて面倒です。
しかも、妊娠中の服装はお腹に合わせて購入するため出産後は着ることもできません。

服装が自由であれば部屋着で構いません。
だから、服装がタダな分講習へ通うより経済的なのですよ。

また、いつからいつまで行うか自由なので時間を縛られません。
通常コースだと60～90分程度かけて行います。
自宅であれば好きなポーズだけチョイスして無理なくマタニティヨガを楽しめますよ。
やり方として自宅を選択できるのであれば、妊娠中ずっと臨月まで体が重くなって行く妊婦にはうれしいですよね。