産後の運動はいつから?おすすめの運動7選!【ママ必見】

産後の運動はいつから?おすすめの運動7選!【ママ必見】

出産後は妊娠前と比べると体型が大きく変わってしまうママがたくさんいます。そのために運動が大切になりますが、出産後の運動はいつから始めて大丈夫なのでしょうか?!この記事では出産後にできる安心安全な運動についてお伝えします。

記事の目次

  1. 1.産後の運動はした方がいいの?!
  2. 2.産後の運動はいつから大丈夫?!
  3. 3.産後の運動は体調と相談しながら無理なく!!
  4. 4.【産後の運動のオススメ①】産後すぐ始められる産褥体操
  5. 5.【産後の運動のオススメ②】骨盤の歪みを治そう!骨盤体操
  6. 6.【産後の運動のオススメ③】深い呼吸でリラックス!ヨガ
  7. 7.【産後の運動のオススメ④】リハビリにも!!安心なピラティス
  8. 8.【産後の運動のオススメ⑤】簡単にお家で出来る!!ストレッチ
  9. 9.【産後の運動のオススメ⑥】インスパイリング・エクササイズ
  10. 10.【産後の運動のオススメ⑦】脂肪燃焼に!!ウォーキング
  11. 11.産後の適度な運動でマイナートラブル解消しよう!!!

ちょっとした時間を見つけて、全身を心地よく伸ばしてみるだけで、血行が良くなって肩こりや腰痛の改善に繋がります。

出産後にトラブルが起こりやすい骨盤のゆがみも、腹筋に効いて、腰周りや太腿を整えるストレッチを重点的に行うことで、改善することができます。

YouTube などにも産後に無理なくできるストレッチを教えてくれている動画が沢山あるので、そういったものを参考にしてみてはいかがでしょうか。

【産後の運動のオススメ⑥】インスパイリング・エクササイズ

ここ最近注目されている、出産後のママの運動にインスパイリング・エクササイズというものがあります。

インスパイリングというのは英語で刺激するという意味があるのですが、インスパイリング・エクササイズでは一体どこを刺激するのかというと、普段は意識していない体の奥底にあるインナーマッスルを刺激する運動になります。

普段は意識することができないインナーマッスルを刺激して動かすことで、骨盤を中心とした体のバランスを整えて、腹筋も付けて基礎代謝を向上させることで痩せやすい体を作ることができます。

また、動き自体は激しいものではなく、誰にでもできるゆったりとした動作ばかりなので、出産後のママでも無理なく始めることができる運動になります。

リラックスもできることから、産後のストレス解消に始める人も多いようですよ!!

【産後の運動のオススメ⑦】脂肪燃焼に!!ウォーキング

産後の運動におすすめなのがウォーキングです。

妊娠中からウォーキングをしていた人は多いかと思いますが、出産後も手軽にできる運動として、お散歩やウォーキングの人気が高いです。

ウォーキングを始める時には家の周りの軽い散歩から始まって、体力が戻ってきたら徐々に距離を伸ばしていき、本格的なウォーキングにしていきましょう。

子供をつれた気分転換のためのお散歩でも十分ですが、本格的に体力を身につけたいのなら、ウォーキングシューズなどもきちんとそろえて、歩くことをおすすめします。

妊娠中は、出産の体力を蓄えるためにどうしても全身に脂肪が付きやすいものですが、出産したからといってこの脂肪が簡単に体から落ちてくれるわけではありません。

ウォーキングなどの有酸素運動をしっかりとすることで、脂肪をガッツリと燃焼させましょう。

産後の適度な運動でマイナートラブル解消しよう!!!

女性の体というのは、出産すると妊娠前からは大きく体質が変わるものです。そして、その体質の変化の多くは妊娠前よりも良くなるのではなくて、悪くなることが多いものです。

産後に運動をしっかりとして、骨盤を整えて、腹筋などの必要な筋肉を回復させて基礎代謝を挙げて、脂肪を燃焼させることで、出産後の体調のマイナートラブルをかなり改善することができます。

出産して体が回復してきたら、しっかりと体を動かして体調不良を知らない元気なママさんでいられるようにしましょう!!

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yukky777
ライター

yukky777

読者の方が知りたいと思う情報をわかりやすくお伝えできればと思っています。どうぞよろしくお願いします。

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