筋肥大したい方におすすめのプロテインTOP15！【最強のプロテイン】

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレートはタンパク質含有率90%を超える非常にタンパク質含有率が高いホエイプロテインです。特にプロテインを選ぶ上で含有率の高さを重視したい、本格派の筋トレを考えている方におすすめのプロテインです。

筋肥大目的に最もおすすめしたいプロテインが、SAVAS ホエイプロテイン100です。SAVASはコンビニで販売されているほど非常に手軽に購入できるのが良いところ。パウダータイプも品質が高く、多くの筋トレ愛好家に人気があります。

以上のように、筋肥大におすすめしたいプロテインには様々な種類がありますが、それらのプロテインをトレーニング後のゴールデンタイムに飲むだけでは、最大限の効果は発揮されません。あくまでも、筋肉をつける方法の主体はトレーニングの方法です。

ここで、筋肉を大きくするために特に効果的なトレーニング方法について、ポイントをご紹介していきます。

ただ筋トレをするだけでは筋肉は大きくなりません。特に、筋トレをする上で見た目に変化がないと、なかなかモチベーションを保つことはできませんよね。そこで、まずトレーニング方法としておすすめなのが、大きな筋肉を重点的に鍛える方法です。

例えば大胸筋、腹筋、広背筋。大腿筋などもおすすめです。これらの人体でも特に大きな筋肉を主体に鍛えていけば、どんどん筋肉が大きくなります。もちろん、偏ったトレーニングは最終的なシルエットのバランスが悪くなるので、モチベーションが上がってきたら他の筋肉も鍛えましょう。

また、同じトレーニングをただ続けるだけでは、最初は効果があったとしても徐々に体がそのトレーニングに慣れて、当初と比べると筋肥大のスピードはかなり落ちてしまいます。なので、トレーニングは体が慣れてしまわないよう、様々な方法を行いましょう。

同じトレーニングでも、回数を変えてみるだけでもおすすめです。同じトレーニングは本人の飽きにも繋がってしまうので、ぜひ注意してみてください。

筋肥大をさせる上で意識して欲しいのが、成長ホルモンの分泌です。成長ホルモンとは、体を作り上げる上で必須のホルモンです。そのホルモンの分泌量が多ければ多いほど、筋肥大のスピードはどんどん上がるので、ホルモンの分泌を促すこともトレーニングの一環です。

その成長ホルモンが分泌されるタイミングは、特に体や筋肉が疲弊している時です。疲労によってまず乳酸が分泌され、この乳酸は成長ホルモンの分泌の大きな助けとなります。なので、トレーニングの合間に休憩を挟まないことも工夫のひとつ。

特に、トレーニングの合間の休息は1分以内を心がけるようにしてみましょう。最初は当然キツく感じられますが、それが筋肥大の大きなカギ。ですが、靭帯などを痛めてしまわないよう、最初はトレーニングの量はほどほどにしておきましょう。

当然休憩がなくては筋肉は付きませんので、筋肉を休めることもトレーニングのうちだと思って、しっかりと体を休めましょう。特にトレーニング後48時間〜72時間のタイミングは、ボディビル業界では「超回復」と呼ばれています。

この超回復ができる時間帯に筋肉をしっかりと休ませることで、トレーニング前よりもどんどん筋肥大させることができます。これは人体の部位ごとに休めることでも効果を発揮します。

特に筋肉が疲労しているわかりやすい状況は、筋肉痛です。この筋肉痛が残っている間はトレーニングをせず体を休めるようにしましょう。筋肉痛が残ったままでのトレーニングはモチベーションも上がりませんし、筋肥大も万全に行われません。

これら効果的な筋肉の付け方を科学的に理解することで、筋肥大をさらに効果的に行うことができますよ。

特に近年、本格的に筋トレを行なっている方に支持されているのが「マイプロテイン」です。海外で販売されている有名なプロテインシリーズで、その効果の高さ、リーズナブルな値段からプロのボディビルダーも愛飲しているプロテインです。

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マイプロテインの魅力として、その安さについて注目しました。プロテインは、特に国内販売のものだと1kgで5000円以上するものも存在しますが、マイプロテインは非常にリーズナブル。250gのホエイプロテインで見ても1200円です。

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