筋肥大したい方におすすめのプロテインTOP15!【最強のプロテイン】

筋トレをする上で、特に本格的に筋肉を大きくしたい、と考えている方がまずやるべきことが筋肥大です。これを効率よく進めることで、ただトレーニングをするよりも早く筋肉を大きく見せることができます。その筋肥大をより早めるのに効果的なのが、プロテインです。

筋肥大したい方におすすめのプロテインTOP15!【最強のプロテイン】のイメージ

目次

  1. 筋肥大のためのプロテイン選び!ポイントやコツを紹介
  2. プロテインの効率的な飲み方!運動後30分以内に
  3. 筋肥大したい方におすすめのプロテインTOP15
  4. 筋肉を大きくする効果的な方法を紹介!
  5. マイプロテインもおすすめ!その理由を3つ解説
  6. プロテインは細マッチョ・ダイエットだけでなく筋肥大にも効果的!

筋肥大のためのプロテイン選び!ポイントやコツを紹介

近年ではボディビル大会が日本でもかなり浸透しつつあり、日本人の筋肉に対する関心はどんどん大きくなっています。実際にジムに通って筋トレをしている方も多いのではないでしょうか?まずは細マッチョやしっかりと筋肉のついた美しいスマートな体を目指す方も多いでしょう。

ですが、そこからさらにボディビル大会でも通用する大きな筋肉を付けたい、と考える方も多いです。その際、ただ今まで通り筋トレをするだけではあまり効率が良くありません。筋肉を付けるためには、筋肉を作るために必要な脂肪、ひいてはタンパク質が必須です。

そのタンパク質を効果的に取ることができる補助食品が、プロテインです。今回は、特に筋肥大を目的としている方におすすめのプロテイン、そして効率的なトレーニング方法をご紹介していきます。まずは、プロテインと筋トレの基礎知識からご紹介します。

①成分・種類に合わせて選ぶ!タンパク質の量を意識

一言でプロテインと言っても、そこには様々な種類があります。プロテインはタンパク質を効率よく摂取するためのものですが、まずプロテインにも様々な種類があり、目的に合わせて成分や種類を見て選ぶことが必須です。

特に、プロテインの成分、種類としてメジャーなのが、ご覧の通りです。

・ソイプロテイン:飲みやすくダイエットに効果的なので、女性にもおすすめ
・カゼインプロテイン:ダイエット、軽度の筋トレに効果的で、健康維持におすすめ
・ホエイプロテイン:特に筋肉に働きかける成分が高く、本格的な筋トレにおすすめ

筋トレの目的はダイエットから本格的なボディメイクまで様々ありますが、その中でも自分の目的に合ったものを適量、適した時間に飲むことで効果的にプロテインの効果を取り入れるようにしましょう。

②年齢や性別に応じて選ぶ!男性・女性

また、プロテインの摂取量は年齢や性別によっても異なります。近年では一般層でも手軽にプロテインを摂取できるように、パッケージにわかりやすく摂取用途やおすすめの年代、性別について表記されているものも多いです。

それらの場合は、そのまま商品に明記されている適量を飲むのが最適ですが、一般的に人間が1日に必要なタンパク質は、摂取エネルギーの13〜20%と言われています。これを成人の1日に摂取すべきカロリーに当てはまると、男性は60g、女性は50gという計算です。

当然性別だけでなく体重も大きな目安となるので、体重1kgにつき1gのタンパク質を摂取すべき、という計算で考える方も多いですが、これはあくまでも人間が健康的に生命活動を行う上で必要なタンパク質の量です。

筋肥大を目的とする場合は、筋肉を付ける、しっかりとトレーニングをする上でさらに多めにタンパク質が必要です。特に本格的に筋肥大を考えている方、プロのボディビルダーの中には1日に100g以上のタンパク質を取る方もいます。

その目的に合わせて、タンパク質の摂取量についてもきっちりと計算して摂取することが大切ですね。

③好みの味で選ぶ!最近は美味しい味も多い

ひと昔前では、プロテインは飲みにくく、口に残るドロッとした舌触りがある、というイメージから苦手意識を持っている方も多かったかもしれません。なのでジムに通っている方やボディビルダーの方の中には、トレーニングよりもプロテインを飲む方が苦手、という方もいたほどです。

ですが、近年の筋トレブームに合わせて、一般層にもプロテインが注目されることが増え始めたことから、飲みやすくて美味しいプロテインもどんどん登場しています。バニラ味やチョコレート味など、プロテイン本来の味と親和性の高いものはもちろん、フルーツ味も登場。

特にいちご味をはじめとしたフルーツ系の味のものは、シェイクやスムージーのような感覚で女性からも受け入れられつつあるものとなっています。また、コンビニではコーヒーや牛乳などと一緒に、飲料として販売されている飲みやすいプロテインシリーズもあります。

これらのプロテインはタンパク質の含有率は決して本格派のものと比べると高くはありませんが、味に慣れていきたい、どんな味なのか気になる、という方はまずはお試しという形で飲んでみてください。

朝食や昼食のお供に、普段は甘いカフェオレなどを飲んでいるという方はまずはそのコーヒーをコンビニのプロテイン飲料に置き換えてみる、という摂取方法もおすすめです。

④筋肥大はホエイプロテインがおすすめ

以上のように、プロテインにはいくつかの種類がありますが、その中でも特に筋肥大を目的としてプロテインを飲みたい方におすすめしたいのがホエイプロテインです。ホエイプロテインは本格的な筋トレに適したプロテインで、その成分は必須アミノ酸、そしてBCAAです。

これらの成分は、筋肉の主成分です。それらを直接摂取することで、筋肥大を高め、しっかりと大きな筋肉を作り上げることができるので、筋肥大をしたいなら、それらのプロテインを積極的に選んでみてください。

プロテインの効率的な飲み方!運動後30分以内に

以上のように、プロテインには様々な種類がありますが、プロテインはその成分上、比較的カロリーも高いもので、飲むタイミングや飲み方を間違えると、体重が増えるだけだったり、せっかく飲んでも目的の効果を十分に得られない場合もあります。

では、プロテインはどのように飲むのが効果的なのでしょうか?まず大前提として、プロテインは飲むだけで筋肉が付く飲み物ではありません。プロテインはあくまでも筋トレの効果を飛躍的に上げるための助けとして飲まれるものです。

そこでまず知るべきは、「筋トレ前後の筋肉の状態」です。通常筋肉は運動のために動かされますが、日常生活ではもちろん、ハードな筋トレを行うことで、筋繊維はどんどんダメージを受けていきます。そのダメージは、休息や睡眠によって修復されていきます。

この修復のタイミングが非常に大切で、特にトレーニング後30分以内、積極的に筋繊維が修復されるタイミングでプロテインを摂取することで、より大きな筋肉へと変貌していきます。

このトレーニング後30分以内は、ボディビル用語では「筋肉のゴールデンタイム」とも呼ばれています。このゴールデンタイムを逃さずにプロテインを飲むようにしましょう。本格的なトレーニングジムでは、トレーニング後すぐに飲めるようプロテインが用意されているところもあります。

プロテインを摂取するならシェイカーも購入を!

特に自宅やジム後、自分でプロテインを用意する場合は、シェイカーも合わせて購入することをおすすめします。プロテインシェイカーは、粉上のプロテインをしっかりと混ぜるために必要な道具です。

特にタンパク質含有率が高く、筋肥大に効果的なプロテインは水に溶けにくく、適量の水または牛乳とプロテインのパウダーを混ぜるだけでは、ダマになってしまって飲みにくさが倍増してしまいます。ですが、シェイカーを使うことでしっかりとプロテインを混ぜられます。

特にプロテイン専用シェイカーは、水に溶けにくいプロテインパウダーもしっかりと混ぜられるよう、構造に工夫がされているものも豊富です。比較的安価なものもあるので、プロテインを購入する際は合わせて購入しておきましょう。

筋肥大したい方におすすめのプロテインTOP15

それでは、ここで実際に筋肥大を目的にプロテインを摂取したい方におすすめのプロテインについてご紹介していきます。プロテインも取り入れて、積極的にトレーニングしたい方必見です。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第15位:SAVAS AQUA


● SAVAS (ザバス) サプリメント AQUA PRO GRAPEFRUIT 840G CA1327

SAVAS AQUAは比較的手に入りやすい定番のプロテインです。通常シェイクのようなミルク感のある味のプロテインが多い中、こちらのプロテインはまるでスポーツドリンクのように爽やかな味があり、さらにクエン酸も配合で筋疲労をしっかりと回復させてくれます。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第14位:ウイダー マッスルフィットプロテイン


森永製菓 MORINAGA ウイダー ホエイプロテイン マッスルフィットプロテイン【ココア風味/900g】 C6JMM51300

ウイダー マッスルフィットプロテインはココア風味の定番のプロテインで、特に筋肥大を目的として開発されています。筋トレ後のゴールデンタイムに飲むことでしっかりと筋肥大を助けてくれる上、就寝前に飲んで体を回復させるのにもおすすめです。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第13位:ビーレジェンドプロテイン


ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味 1kg (be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ)【オススメ】

本格的に筋トレを行っている方からも評価が高いホエイプロテインとして、ビーレジェンドプロテインもおすすめです。特にベリー風味は男性でも女性でもかなり飲みやすく、筋トレ後の疲れた体でも飲みやすいので、ジム通いをしている方にも人気です。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第12位:オプティマムニュートリション Gold Standard


【正規代理店】●ゴールドスタンダード 100%ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート味 2.27kgビターな大人のチョコレート味!リニューアル!甘さ控えめの、よりカラダに嬉しいフォーミュラ!

オプティマムニュートリション Gold Standardも必見です。こちらは100%ホエイプロテインで、筋肥大にぴったり。さらに、ホエイプロテインは独特な甘さがあり、それが苦手な方が多いですが、こちらはその甘さが控えめのビターチョコ風味で、甘みが嫌いな方にも人気です。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第11位:GOLD'S GYM ホエイ&カゼインダブルプロテイン


【公式サイト】GOLD'S GYM ゴールドジム ホエイ&カゼインダブルプロテイン 900g ( バニラ風味 ) | プロテインサプリメント 健康食品 たんぱく質 サプリ タンパク質 筋力 就寝前 カゼインプロテイン カゼイン ホエイプロテイン ビタミン golds gold

同じく本格派のプロテインとして、GOLD'S GYM ホエイ&カゼインダブルプロテインもおすすめです。こちらはカゼインとホエイのブレンドプロテインで、プロテインの風味と親和性の高いバニラ風味。初めて本格的に筋トレをする方にもおすすめのプロテインです。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第10位:チャンピオン ピュアホエイプラスプロテインスタック


● チャンピオン ピュアホエイプラス プロテインスタック 2.2kg【チョコレートブラウニー】BCAA4g&EAA配合!グルタミン3.8g配合の黄金バランス

チャンピオンのピュアホエイプラスプロテインスタックは必須アミノ酸の他にBCAA、 EAAが配合された、まさに筋トレ後におすすめのプロテインです。筋肥大、疲労回復に効果が高く、筋肥大に必要な栄養素を効果的に取り入れることができるのがその特徴です。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第9位:FIXIT DAILYBASIC


FIXIT プロテイン 1kg ホエイプロテイン バニラ ストロベリー プロテイン 女性 whey も バナナ ホエイ ホエイ100 ケトジェニック WPC サプリメント 送料無料 DAILY BASIC 【男性 女性 筋トレ ダイエット 減量 ボディメイク に 】

女性におすすめの筋トレ向けのプロテインとして、FIXIT DAILYBASICがおすすめです。飲み方を工夫することでダイエットから筋トレまで、様々な用途で使うことができ、美肌効果、健康増進効果も高いです。比較的溶けやすく、飲みやすいのも良いですね。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第8位:鍛神 プロテインPRO


鍛神 鍛神プロテイン hmb 鍛神 キタシン 焦がしカラメルミルク風味 ホエイプロテイン ホエイ ホエイプロテイン 1kg ホエイプロテイン100 スポーツ プロテイン配合 BCAA配合 アミノ酸配合

しっかりと筋トレ後に必須アミノ酸とBCAAを摂取したい方におすすめなのが鍛神 プロテインPROです。こちらは特に筋肥大に効果の高いホエイプロテインで、どろっとした感じはありますが、焦がしカラメル風味で甘苦い味わいが特有の風味を消してくれます。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第7位:マイプロテイン Impactホエイプロテイン


マイプロテイン 公式 【MyProtein】 Impact ホエイプロテイン(チョコレートシリーズ) 5kg 約200食分【楽天海外直送】

リーズナブルで飲みやすいのが魅力的なマイプロテインのImpactホエイプロテイン。しっかりと必須アミノ酸が配合されており、定期的に開催されているセールでは1000円以下で購入することもできるので、プロテインの中ではかなりメジャーです。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第6位:バルクスポーツ ビッグホエイ


【期間限定SALE!バルクスポーツ】ビッグホエイ 2.3kg WPCホエイプロテイン(フレーバー付き)

ジム通いをしている方からも人気が高いのがバルクスポーツ ビッグホエイです。特にこちらのプロテインは味が豊富で、現在は12種類が展開されています。定番のココアやいちごの他に、モモやアーモンド、メロンなど珍しい味のものもあります。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第5位:DNS プロテインホエイ100


DNS プロテイン ホエイ100 1050g 1kg

同じく国内のプロテインとしては定番となっているDNS プロテインホエイ100。タンパク質の含有率が高く、非常に飲みやすいのが良いところです。こちらも味が豊富で、珍しい抹茶味やゆずジンジャー味も展開されています。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第4位:エクスプロージョン ホエイプロテイン


プロテイン エクスプロージョン 100%ホエイプロテイン プレーン味 3kg 日本製 男性 女性 X-PLOSION

エクスプロージョン ホエイプロテインはホエイプロテインの中ではかなり国内シェアの高いプロテインです。筋トレにぴったりなホエイプロテインですが、非常に品質が高く、飲みやすいのが良いところ。特に質の良いプロテインを探している方におすすめです。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第3位:アルプロン WPC


【送料無料】アルプロン ホエイプロテインWPC80%【1kg 約50食分】(チョコ×ストロベリー 2個セット) たんぱく質含有量80% 飲みやすい【WPC 高品質 プロテイン ホエイ】ホエイ プロテイン タンパク質

アルプロン WPCはタンパク質の含有率が80%を超えるプロテインでありながら、非常に飲みやすいように工夫がされています。味についても飲みやすいチョコレートやいちごが用意されており、気分によって選べるのも良いところです。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第2位:ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート


FINE LAB(ファイン・ラボ) ホエイプロテインピュアアイソレート <プレーン>1kg 0054

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレートはタンパク質含有率90%を超える非常にタンパク質含有率が高いホエイプロテインです。特にプロテインを選ぶ上で含有率の高さを重視したい、本格派の筋トレを考えている方におすすめのプロテインです。

【筋肥大】おすすめのプロテイン 第1位:SAVAS ホエイプロテイン100


ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】

筋肥大目的に最もおすすめしたいプロテインが、SAVAS ホエイプロテイン100です。SAVASはコンビニで販売されているほど非常に手軽に購入できるのが良いところ。パウダータイプも品質が高く、多くの筋トレ愛好家に人気があります。

筋肉を大きくする効果的な方法を紹介!

以上のように、筋肥大におすすめしたいプロテインには様々な種類がありますが、それらのプロテインをトレーニング後のゴールデンタイムに飲むだけでは、最大限の効果は発揮されません。あくまでも、筋肉をつける方法の主体はトレーニングの方法です。

ここで、筋肉を大きくするために特に効果的なトレーニング方法について、ポイントをご紹介していきます。

①トレーニング方法を最強にアレンジする!

ただ筋トレをするだけでは筋肉は大きくなりません。特に、筋トレをする上で見た目に変化がないと、なかなかモチベーションを保つことはできませんよね。そこで、まずトレーニング方法としておすすめなのが、大きな筋肉を重点的に鍛える方法です。

例えば大胸筋、腹筋、広背筋。大腿筋などもおすすめです。これらの人体でも特に大きな筋肉を主体に鍛えていけば、どんどん筋肉が大きくなります。もちろん、偏ったトレーニングは最終的なシルエットのバランスが悪くなるので、モチベーションが上がってきたら他の筋肉も鍛えましょう。

また、同じトレーニングをただ続けるだけでは、最初は効果があったとしても徐々に体がそのトレーニングに慣れて、当初と比べると筋肥大のスピードはかなり落ちてしまいます。なので、トレーニングは体が慣れてしまわないよう、様々な方法を行いましょう。

同じトレーニングでも、回数を変えてみるだけでもおすすめです。同じトレーニングは本人の飽きにも繋がってしまうので、ぜひ注意してみてください。

②成長ホルモンの分泌を意識する

筋肥大をさせる上で意識して欲しいのが、成長ホルモンの分泌です。成長ホルモンとは、体を作り上げる上で必須のホルモンです。そのホルモンの分泌量が多ければ多いほど、筋肥大のスピードはどんどん上がるので、ホルモンの分泌を促すこともトレーニングの一環です。

その成長ホルモンが分泌されるタイミングは、特に体や筋肉が疲弊している時です。疲労によってまず乳酸が分泌され、この乳酸は成長ホルモンの分泌の大きな助けとなります。なので、トレーニングの合間に休憩を挟まないことも工夫のひとつ。

特に、トレーニングの合間の休息は1分以内を心がけるようにしてみましょう。最初は当然キツく感じられますが、それが筋肥大の大きなカギ。ですが、靭帯などを痛めてしまわないよう、最初はトレーニングの量はほどほどにしておきましょう。

③効果的な筋肉の付け方のポイントを意識

当然休憩がなくては筋肉は付きませんので、筋肉を休めることもトレーニングのうちだと思って、しっかりと体を休めましょう。特にトレーニング後48時間〜72時間のタイミングは、ボディビル業界では「超回復」と呼ばれています。

この超回復ができる時間帯に筋肉をしっかりと休ませることで、トレーニング前よりもどんどん筋肥大させることができます。これは人体の部位ごとに休めることでも効果を発揮します。

特に筋肉が疲労しているわかりやすい状況は、筋肉痛です。この筋肉痛が残っている間はトレーニングをせず体を休めるようにしましょう。筋肉痛が残ったままでのトレーニングはモチベーションも上がりませんし、筋肥大も万全に行われません。

これら効果的な筋肉の付け方を科学的に理解することで、筋肥大をさらに効果的に行うことができますよ。

マイプロテインもおすすめ!その理由を3つ解説

特に近年、本格的に筋トレを行なっている方に支持されているのが「マイプロテイン」です。海外で販売されている有名なプロテインシリーズで、その効果の高さ、リーズナブルな値段からプロのボディビルダーも愛飲しているプロテインです。

その人気はリーズナブルな値段、そして通販でまとめ買いができる手軽さ。そして販売アイテムの豊富さにあります。マイプロテインでは筋トレやスポーツをしている方に向けたサプリメントやウェアの販売も行っており、まとめて購入することもできます。

さらにヨーロッパではプロテイン通販ブランドシェアNo1、現在世界で800万人以上の方に愛飲されているプロテインとして支持されています。

海外プロテインを手軽に購入!割引セールでコスパも抜群!

マイプロテインの魅力として、その安さについて注目しました。プロテインは、特に国内販売のものだと1kgで5000円以上するものも存在しますが、マイプロテインは非常にリーズナブル。250gのホエイプロテインで見ても1200円です。

さらに、割引セールが開催されている場合は半額になることもあり、1000円以下で効果の高いプロテインを手軽に購入できます。ネット通販なので、ある程度まとめ買いしても自宅まで持ち帰る手間がないのも嬉しいですね。

マイプロテインのおすすめ①L-グルタミン パウダー


マイプロテイン 公式 【MyProtein】 L-グルタミン パウダー 1kg 約200食分【楽天海外直送】

筋肥大を目的としてプロテインを飲む場合、L-グルタミン パウダーがおすすめです。必須アミノ酸がたっぷりと含まれており、筋トレ後に飲むことでしっかりと筋肥大を助けてくれます。疲労回復にも効果が高いので、トレーニング目的だけでなく健康増進にも効果的です。

マイプロテインのおすすめ②Impact EAA


マイプロテイン 公式 【MyProtein】 Impact EAA 500g 約55食分【楽天海外直送】

Impact EAAも体づくりにぴったりなプロテインで、必須アミノ酸、BCAAを全て含んでいるので、多くの方に愛飲されている上、カロリーゼロ、糖質も一切含まれていません。女性でも安心して飲むことができる、コスパの高いプロテインです。

マイプロテインのおすすめ③Impact ホエイ プロテイン ミルクティー


マイプロテイン Impact ホエイプロテイン 1kg ( 限定フレーバー )ミルクティー

マイプロテインでは味のないサプリメントやプロテインも展開されていますが、実は美味しく飲めるプロテインも販売されています。Impact ホエイプロテイン ミルクティーはまさに美味しく飲めるプロテインで、ミルクティー風味で女性にも人気が高いです。

プロテインは細マッチョ・ダイエットだけでなく筋肥大にも効果的!

今回はおすすめのプロテインについてご紹介してきました。筋肥大を大きく助けるプロテインは、トレーニングのモチベーションが高まります。効果的なトレーニング方法や正しい選び方も踏まえて、効率よくボディメイクを成功させてくださいね。

筋トレを助けるプロテインをさらにチェック!

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