妊婦もおやつを食べたい！おすすめのおやつやレシピを公開！

市販、コンビニのおやつもいいけれど、手作りのおやつレシピはヘルシーですよね？

甘さの加減や、栄養の組み合わせも自在にできますし余計なものも入っていません。

思うよりも砂糖や油分がたくさん使われた市販品は、妊婦にとってヘルシーと言い切れないのも事実。

おからや野菜を使ったクッキーや、寒天を使ったデザートレシピ

カロリーや糖分を抑えながら満足を得られるおやつレシピをご紹介します。

一つ目にご紹介するレシピは「小松菜」入りのクッキーです。

このレシピにはきな粉が入っていますし、バターの代用に菜種油をつかうので

ヘルシーにできるレシピになります。

また、小松菜には葉酸やカルシウムがたくさんあり、クッキーならたっぷり摂れるので

おすすめのヘルシーおやつレシピですよ♪

「小松菜クッキーのレシピ」

小松菜　50gくらい
小麦粉　60g
菜種油　大さじ2杯ほど
砂糖　20gほど（甜菜糖やきび砂糖にするとヘルシーさUP）
きな粉　大さじ6

（作り方）

(1)小松菜を洗ってから、細かく切っていく。フードプロセッサーやミキサーに菜種油と入れ
撹拌する。

(2)一度とめて、砂糖を入れたらまた撹拌する。

(3)他のボールなどに小麦粉をふるい、きな粉と混ぜる。

(4)撹拌した小松菜を混ぜてよくこねる。

(5)生地を伸ばし、型抜きしたら170～180度に予熱したオーブンで
20分くらい焼く。

おからは、妊娠中のおやつに是非とりいれたい食品。

そこで、小麦粉を使用しないレシピがあればベストなので

おからのみでつくれるヘルシーで栄養のあるレシピを見つけました。

このレシピは何と油も使っていないので、妊婦のおやつにピッタリのレシピです。

「おからリンゴケーキのレシピ」

パウンド型　1本分
卵　2個（Lサイズ）
☆三温糖　大さじ2杯（できれば甜菜糖などで代用）
☆牛乳　大さじ3杯
☆スキムミルク　大さじ3杯
リンゴ　1個
生のおから　150g
アルミニウム無配合のベーキングパウダー　5g

(作り方）

(1)リンゴは皮をむいて8等分に切る。型にクッキングシートを引き、オーブンを180度に予熱。

(2)ボールに卵をいれ、泡立て器で1分ほど空気をいれるように泡立てる。
☆の材料をいれ、よく混ぜ、リンゴを入れてヘラでまぜる。
おからとベーキングパウダーをいれて、ヘラでまぜる。

(3)型に生地を流しこみ、ヘラで平らにして底までしっかりと詰める。
オーブンで40～45分ほど焼いて完成。

シナモンやラム酒漬けのレーズンを入れて焼いてもヘルシー。

さつまいもと一緒に水分をたくさんとるようにいいましたが、できれば温かいものを飲みましょう。

ノンカフェインの紅茶やコーヒーもあるので好きなものでリラックスしませんか？

体が冷えないようにハーブティーなどをとるのもいいですが

妊娠中の体に過剰な薬効作用がないようなものを選びましょう。

カフェインは妊娠初期を除けば、多少とってもいいので日本茶やココアなどをとってみては？

妊娠中のおやつは食事で摂りきれない栄養を補う意味もありますが

時には食べたいものを食べて心をハッピーにしてあげましょう。

また気分転換のためにも必要な「おやつ」が苦になってはマイナスなので

体重増加が気になる方や、食事制限を指示されている方以外は

カロリーや糖分を気にせず時にはチョコレートやケーキを食べてもいいのです。

あとで、増えた分は調整できますからね。

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